Hướng dẫn cách tập luyện trong ba tháng giữa mang thai

Ở tam cá nguyệt thứ 2, bạn vẫn nên duy trì các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Dưới đây trung tâm gentis xin gợi ý các bài tập cho mẹ bầu trong từng tháng mang thai, điều sẽ giúp bạn thực hiện được việc chuẩn bị thể chất quan trọng đó

Hướng dẫn cách tập luyện trong 3 tháng giữa mang thai

  • Tháng thứ tư

Nếu sống trong môi trường giao thông an toàn và yên tĩnh, bạn có thể vận động với bộ môn đạp xe. Dĩ nhiên, hầu hết ở đâu bạn cũng cảm thấy nguy hiểm vì xe cộ và đường xá. Vì vậy, bạn có thể tập luyện với máy móc. Vào thời điểm này, bụng bạn đang ngày một lớn dần lên khiến việc lưu thông máu trở nên chậm chạp. Bạn nên hạn chế những bài tập cần sự giãn cơ, nằm ngửa, và nhớ khi ngủ nên nằm nghiêng nhé!
Vào tháng thứ 5, đi bơi giúp bạn khỏe khoắn và dễ chịu hơn

  • Tháng thứ năm

Bơi chính là gợi ý lý tưởng cho mẹ bầu vào tháng thứ năm này. Việc ngâm mình dưới nước và thực hiện một số chuyển động nhẹ nhàng giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn hẳn. Khi đi bơi, bạn nên đảm bảo rằng không vận động quá sức, và đặc biệt đừng quên thoa kem chống nắng vì làn da đang trong thời kỳ rất nhạy cảm đấy. Luôn uống nhiều nước khoảng 2-3 lít mỗi ngày, khi tập luyện nên uống mỗi ly nước cách nhau khoảng một giờ.

  • Tháng thứ sáu

Bài tập kegel rất cần thiết cho các mẹ bầu trong thời kỳ mang thai. Đây là bài tập cho vùng cơ xương chậu giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong chuyện sinh nở. Chỉ cần 2-3 phút mỗi ngày, thực hiện động tác “siết chặt và thư giãn”. Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ khoảng 3 giây, sau đó thư giãn các cơ hoàn toàn cũng trong 3 giây. Vào những lần tập sau, bạn có thể tăng thời gian lên 5 – 10 giây và thậm chí lâu hơn. Sau khi sinh, bạn cũng nên duy trì bài tập này nếu muốn “thu nhỏ cô bé” để chuyện “yêu” nồng nàn như xưa. Đọc thêm : Các thực phẩm ngăn ngừa dị tật

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những việc làm mà bố cần tránh nếu không muốn hại thai

Hình ảnh
Thông thường khi mang thai, các cặp đôi chỉ quan tâm nhiều đến thói quen, lối sống, chế độ dinh dưỡng của người phụ nữ. Nhưng có thể bạn không biết, đôi khi những việc làm của người chồng cũng có thể gây ra những hậu quả đáng tiếc cho  thai nhi . Những việc làm mà bố nên tránh nếu không muốn hại thai 1. Hút thuốc lá Không cần nói thì chắc hẳn ai cũng biết những tác hại kinh khủng mà thuốc lá có thể gây ra cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Vì vậy, trước khi vợ mang thai, chồng cần hạn chế việc uống rượu bia, hút thuốc để cải thiện chất lượng tinh trùng. Sau khi thụ thai thành công, các ông bố tương lai cũng vẫn nên tiếp tục thực hiện việc kiêng khem này. Lý do là vì khói thuốc được chứng minh sẽ gây ra những tác động xấu ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Đừng tưởng chỉ cần mẹ bầu không hút thuốc thì con sẽ được an toàn. Ngửi khói thuốc thụ động cũng có thể khiến thai phụ và em bé trong bụng gặp nguy hiểm. Cụ thể, làm tăng nguy cơ sẩy thai, sinh...
Đọc thêm

Vụ ghi nhầm giới tính trẻ sơ sinh và bảng kết quả giam định 2 lần

Hình ảnh
Liên quan đến việc phụ sản N.T.Y.V (SN 1991, ở An Dương, Hải Phòng) đẻ mổ tại bệnh viện phụ sản Hải Phòng bị cán bộ y tế thông báo nhầm giới tính, ngày 5.7, Bệnh viện Phụ sản Hải Phòng cho biết: kết quả giám nghiệm AND lần 2 cho thấy, sản phụ N.T.Y.V và cháu bé có quan hệ huyết thống: mẹ – con. ≫>  giá làm xét nghiệm adn Vụ ghi nhầm giới tính trẻ sơ sinh và bảng kết quả giam định 2 lần Sản phụ N.T.Y.V lấy mẫu xét nghiệm ADN – Ảnh CTV Trước đó, 6h ngày 23.6, sản phụ N.T.Y.V được chỉ định mổ đẻ tại bệnh viện Phụ sản Hải Phòng, các nữ hộ sinh thông báo chị V hạ sinh bé trai nặng 3,2 kg. Tuy nhiên, sau thời gian được hồi sức cấp cứu sơ sinh, khi đưa cháu bé ra khỏi lồng ấp về với mẹ thì gia đình phát hiện là con gái. >>  xét nghiệm adn cần những gì Kết quả xét nghiệm ADN cho thấy sản phụ V và cháu bé có cùng huyết thống – Ảnh CTV Ngay sau khi nhận được phản ánh từ gia đình sản phụ, Ban Giám đốc bệnh viện Phụ sản Hải Phòng đã họp, kiểm tra lại toàn b...
Đọc thêm

Top món ăn vặt hợp lý dành cho bà bầu từng giai đoạn

Hình ảnh
Trong suốt thai kỳ, các mẹ bầu thường có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Đặc biệt, các loại đồ ăn vặt cho bà bầu như bánh cho bà bầu, các món ăn phụ cho bà bầu... rất cần được chị em lưu tâm trong thời gian này. >>  phòng xét nghiệm gentis Những món ăn vặt hợp lý dành cho bà bầu từng giai đoạn Một số mẹ bầu khi mang thai luôn nghĩ đến đồ ăn. Ngoài những bữa chính, bữa ăn vặt với những bà bầu thèm ăn khá quan trọng. Việc chọn lựa món ăn vặt không đúng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu. Chị em có thể bị thừa cân béo phì, hay cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết… Với danh sách đồ ăn vặt cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ tốt cho sức khỏe khi mang thai được liệt kê dưới đây, thai phụ sẽ có những món ăn vặt cho bà bầu lành mạnh. Mẹ có thể dùng để nhâm nhi mỗi khi thấy thèm ăn mà vẫn đảm bảo không tăng cân quá mức, bổ sung đủ dưỡng chất cho thai kỳ đấy. Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu Thức ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu cần phải chọn lọc k...
Đọc thêm