Tìm hiểu công dụng của hạt lanh với phụ nữ mang thai

 Dạo 1 vòng quanh siêu thị hoặc những quầy hàng nông sản, có lẽ bạn sẽ bắt gặp hình ảnh các túi hạt lanh với bao bì được thiết kế rất bắt mắt. Bên cạnh đó, chúng còn được quảng cáo là loại thực phẩm rất tốt cho tim mạch. Là một mẹ bầu, có lẽ bạn sẽ đắn đo trong việc có nên sử dụng hạt lanh để tốt cho sức khỏe của bản thân và thai nhi trong bụng? Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ tìm hiểu cùng bạn công dụng của hạt lanh cũng như các lưu ý cần thiết để bạn có thêm cơ sở cho lựa chọn của mình.

Nói qua 1 chút về hạt lanh (flax seed hay linseed), đây là loại hạt bé, màu nâu hoặc vàng, bắt nguồn từ châu Âu & hiện giờ được sản xuất rất nhiều tại những nước châu Mỹ. Hạt lanh còn được xem là một loại siêu thực phẩm bởi nó giàu omega–3, chất xơ & ligan (hợp chất chống oxy hóa và các gốc tự do trong cơ thể) cùng những vitamin & khoáng chất có lợi cho sức khỏe khác.

Từ những công dụng trên, có thể nói hạt lanh rất cần thiết nên bổ sung cho bà bầu bên trong thai kì. Bên cạnh đó vẫn có các vấn đề khác đặt ra là phụ nữ có thai nên bổ sung hạt lanh như thế nào, với lượng bao nhiêu là đủ? Ngoài ra còn có các mặt bất cập nào không khi dùng hạt lanh? Hãy cùng xét nghiệm sàng lọc trước sinh gentis tìm câu trả lời qua bài viết sau đây.

Khám phá công dụng của hạt lanh với người mang thai

có bầu là giai đoạn vô cùng quan trọng với bất kỳ người phụ nữ nào, luôn cần phải thận trọng về mọi mặt & ngay cả bên trong chế độ ăn uống của mình. Vì vậy điều tốt nhất là phải lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn trẻ.

Trở lại vấn đề công dụng của hạt lanh với sức khỏe thời kỳ mang thai, có khá nhiều ý kiến khác nhau của các chuyên gia sức khỏe đề cập đến lợi ích & sự an toàn về việc phụ nữ mang thai tiêu thụ loại hạt này. Theo một số nguồn tin đáng tin cậy, các chất dinh dưỡng bên trong hạt lanh có vai trò làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, đái tháo đường & các vấn đề liên quan đến tim mạch.

hiện nay, chưa có bất kỳ nghiên cứu nào về hạt lanh trên phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, các thử nghiệm được tiến hành trên động vật đã chỉ ra rằng, việc dùng liều cao loại hạt này có thể gây nên tác động xấu đến thai nhi. Vì vậy, nếu bạn đang đắn đo và thắc mắc, liệu mình có sử dụng được hạt lanh khi mang bầu hay không, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ sản khoa hoặc những chuyên gia dinh dưỡng.

Công dụng của hạt lanh đem lại những mặt tốt đối với sức khỏe thai kỳ

Trước khi bàn đến công dụng hay những lợi ích của hạt lanh, hãy cùng tìm hiểu về thành vùng dinh dưỡng trong loại siêu thực phẩm này nhé!

Theo thống kê, 100g hạt lanh cung cấp 534 calo, điều này có nghĩa là khi bạn tiêu thụ khoảng một muỗng canh hạt này (xấp xỉ 10g), thì cơ thể bạn sẽ nhận được 54 calo. Ngoài ra, bên trong hạt lanh còn có 40% chất béo, 29% là carbohydrate và 18% protein. Bên trong đó, gần 19% carbohydrate trong hạt lanh là chất xơ (20 – 40% là chất xơ hòa tan, còn lại 60 – 80% là chất xơ không hòa tan). Chính nguồn chất xơ dồi dào này giúp hạt lanh trở thành loại thuốc nhuận tràng tự nhiên và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Bên cạnh đó, có một vài lợi ích sức khỏe khác của hạt lanh bên trong thai kì mà phụ nữ có thai có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi đưa vào chế độ ăn uống:

1. Hạt lanh giàu những chất dinh dưỡng quan trọng

bên trong hạt lanh có chứa axit linoleic, axit alpha-linoleic và các chất béo không bão hòa omega-3 khác. Đây là những dưỡng chất rất cần thiết trong thời kì mang thai, bởi lẽ chúng hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi, đặc biệt là bên trong những tháng đầu thời kì mang thai.

2. Điều hòa lượng đường trong máu

Lượng đường bên trong máu có xu hướng tăng bên trong khi mang bầu & công dụng của hạt lanh là giúp kiểm soát nó ở mức độ ổn định nhất nhờ vào những chất xơ hòa tan có bên trong thành phần. Tình trạng sinh con nặng cân cũng có thể giảm nhờ lợi ích này.

3. Giảm sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa khi mang thai

Hạt lanh cũng được biết với vai trò làm giảm sự xuất hiện của các cơn nóng trong người là triệu chứng khó ưa, thường gặp bên trong thời kỳ mang thai. sàng lọc trước sinh là gì ?

4. Ngăn ngừa táo bón

bà bầu thường hay mắc chứng táo bón & hạt lanh chính là loại thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể làm giảm và phòng ngừa tình trạng này. Hơn nữa, việc đi tiêu đều đặn có thể ngăn ngừa bệnh trĩ khi mang thai , vốn tạo ra nhiều không thoải mái cho người mang thai.

5. Bổ sung những loại khoáng chất

Cơ thể mẹ bầu cần được bổ sung rất nhiều dinh dưỡng để đáp ứng chính nhu cầu cơ thể của bạn & thai nhi bên trong bụng. Mách nhỏ là những khoáng chất như magiê, selen & kali có rất nhiều bên trong hạt lanh. Cơ thể mẹ bầu sẽ được bổ sung những khoáng chất thiếu yếu này thông qua chế độ ăn có chứa hạt lanh.

6. Cải thiện khả năng miễn dịch

mang bầu là thời điểm mà khả năng miễn dịch của phụ nữ xuống mức thấp nhất. Nhờ có hàm lượng dưỡng chất cao nên hạt lanh có thể giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, bảo vệ người mang thai khỏi những bệnh nguy nhiểm như nhiễm trùng.

7. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

các phụ nữ có thai mắc bệnh đái tháo đường thai kì có nguy cơ cao đối mặt với bệnh tim mạch.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vấn đề tim mạch này có thể được ngăn chặn bởi hạt lanh được biết là có chứa những chất làm loãng máu & ngăn ngừa sự hình thành mảng bám bên trong thành động mạch có thể gây nguy hiểm cho cả phụ nữ có thai lẫn thai nhi.

các mặt hạn chế của việc mẹ bầu ăn hạt lanh

Bên cạnh các công dụng có lợi cho sức khỏe bà bầu thì việc tiêu thụ hạt lanh cũng tồn tại các mặt hạn chế mà các người mang thai cần biết. Chúng bao gồm:

• Hạt lanh thô chứa 1 lượng bé xyanua có thể gây ngộ độc cho phụ nữ mang thai. Do đó, người mang thai tuyệt đối không nên ăn hạt lanh thô, chưa qua chế biến kỹ, để tránh ngộ độc và rơi vào trường hợp bị tăng huyết áp.
• người mang thai có thể gặp hiện tượng buồn nôn và tiêu chảy khi tiêu thụ hạt lanh với lượng vượt mức khuyến cáo.
• Nếu bạn là người bị dị ứng với các loại hạt, hãy nên cẩn trọng khi tiêu thụ hạt lanh vì có thể gặp phải những triệu chứng như khó thở hoặc đau thắt quanh phần ngực.
• Sưng tấy môi cũng là một tác dụng phụ phổ biến trong việc ăn hạt lanh khi mang bầu.

phụ nữ có thai nên tiêu thụ bao nhiêu hạt lanh là đủ?

Điều quan trọng là bạn nên tiêu thụ hạt lanh 1 cách có chừng mực trong suốt thời kỳ mang thai, ngoài ra còn phải dựa trên nhu cầu axit alpha – linolenic (ALA) là khoảng một,4g/ngày. Lượng khuyến cáo thường không quá một muỗng canh hạt lanh 1 ngày. Hạt lanh ngày nay cũng được sử dụng làm nguyên liệu chế biến thành nhiều món ăn phổ biến như bánh mì hoặc các loại bánh quy, vì vậy cần phải xem xét kỹ để tránh sử dụng quá mức cần thiết.

Thêm nữa là các bác sỹ không khuyến nghị ăn hạt lanh ở dạng thô vì có chứa 1 lượng nhỏ xyanua. Cách tốt nhất để sơ chế loại hạt này trước khi thêm chúng vào bên trong chế độ ăn uống của bạn là rang lên, bởi nhiệt độ giúp phá hủy những hợp chất xyanua có trong chúng.

Tốt nhất là nghiền hạt thành bột để có thể hấp thụ được hoàn toàn. Bạn có thể thêm bột này vào sinh tố hoặc sữa chua nếu muốn tránh tiêu thụ trực tiếp. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bột hạt lanh để cho vào món salad hoặc ngũ cốc buổi sáng của mình.

Nên nhớ hãy bảo quản hạt lanh trong hộp kín để giữ được độ tươi và độ giòn của hạt.

Dẫu rằng những công dụng của hạt lanh rất thích hợp cho phụ nữ mang thai nhưng các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sỹ về liều lượng cũng như cách sử dụng để tránh mắc phải những tác dụng phụ không mong muốn.

Đọc thêm: sàng lọc trước sinh khi nào tốt nhất ?