Uống nước sai cách âm thầm gây hại thận

  Set quà tặng sức khỏe ngày càng được nhiều người quan tâm, bởi khi đời sống nâng cao, ý thức chăm sóc các cơ quan quan trọng như thận cũng được chú trọng hơn. Thận đóng vai trò lọc máu, đào thải độc tố, điều hòa huyết áp và cân bằng nước – điện giải cho cơ thể. Một trong những cách đơn giản nhưng vô cùng quan trọng để bảo vệ thận chính là uống nước đúng cách. Tuy nhiên, không phải cứ uống nhiều nước là tốt cho thận, mà cần uống đúng thời điểm, đúng lượng và đúng loại nước.

Vai trò của nước đối với chức năng thận

Thận hoạt động như một “nhà máy lọc” liên tục của cơ thể. Mỗi ngày, thận lọc hàng trăm lít máu để tạo ra nước tiểu, giúp loại bỏ chất cặn bã, độc tố và các chất dư thừa. Nước là yếu tố không thể thiếu để quá trình này diễn ra trơn tru. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, thận sẽ làm việc nhẹ nhàng hơn, hạn chế nguy cơ hình thành sỏi thận và các bệnh lý đường tiết niệu.

Ngược lại, nếu uống không đủ nước trong thời gian dài, nước tiểu sẽ trở nên đậm đặc, tạo điều kiện cho cặn khoáng kết tinh thành sỏi. Đồng thời, thận phải “gồng mình” hoạt động quá sức, lâu dần dẫn đến suy giảm chức năng.

Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Lượng nước cần thiết cho mỗi người không hoàn toàn giống nhau, mà phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe. Trung bình, người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Với người lao động nặng, tập thể dục nhiều hoặc sống trong môi trường nóng bức, nhu cầu nước có thể cao hơn.

Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn cũng không tốt cho thận, vì có thể gây rối loạn điện giải, làm thận phải lọc quá tải. Nguyên tắc quan trọng là chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, uống từ từ, không dồn dập.

Thời điểm uống nước ảnh hưởng thế nào đến thận?

Uống nước đúng thời điểm giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Buổi sáng sau khi thức dậy, uống một cốc nước ấm giúp kích thích hệ bài tiết, hỗ trợ đào thải độc tố tích tụ sau một đêm. Trong ngày, nên uống nước đều đặn, không đợi đến khi khát mới uống vì khi khát, cơ thể đã ở trạng thái thiếu nước.

Buổi tối, đặc biệt trước khi ngủ, không nên uống quá nhiều nước để tránh gây áp lực cho thận và làm gián đoạn giấc ngủ do phải đi tiểu đêm. Với người có bệnh thận hoặc cao huyết áp, việc kiểm soát thời điểm uống nước càng cần được chú ý kỹ hơn.

Loại nước nào tốt cho thận?

Nước lọc sạch vẫn là lựa chọn tốt nhất cho thận. Ngoài ra, có thể bổ sung nước từ canh, súp, rau củ và trái cây. Một số loại nước thảo dược nhẹ, không đường, không chất kích thích cũng được nhiều người lựa chọn để thay đổi khẩu vị.

Trong bối cảnh chăm sóc sức khỏe hiện đại, nhiều người quan tâm đến các sản phẩm bồi bổ có nguồn gốc tự nhiên. Ở giữa ngày, khi cơ thể mệt mỏi, một số người lựa chọn nước hồng sâm hàn quốc hộp 20 gói như một dạng thức uống bổ sung, giúp tăng cường thể trạng, từ đó gián tiếp hỗ trợ chức năng thận khi được sử dụng đúng cách và liều lượng phù hợp.

Những sai lầm thường gặp khi uống nước gây hại thận

Rất nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh thường xuyên, đặc biệt vào mùa nóng. Việc này có thể gây co mạch, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu đến thận. Ngoài ra, lạm dụng nước ngọt, nước có gas, cà phê, rượu bia cũng làm tăng gánh nặng cho thận vì chứa nhiều đường, chất kích thích và độc tố.

Một sai lầm khác là nhịn uống nước để hạn chế đi tiểu, thường gặp ở người làm việc văn phòng hoặc lái xe đường dài. Thói quen này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thận.

Uống nước thế nào cho từng đối tượng?

Người trẻ nên hình thành thói quen uống nước đều đặn từ sớm để phòng bệnh thận về lâu dài. Người trung niên và cao tuổi cần chú ý hơn đến lượng nước, tránh uống quá nhiều một lúc. Với người mắc bệnh thận, việc uống nước cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng quá tải dịch.

Bên cạnh việc uống nước đúng cách, chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ thận.

Chủ động chăm sóc thận từ những thói quen nhỏ

Bảo vệ thận không phải là điều quá phức tạp, mà bắt đầu từ những thói quen đơn giản mỗi ngày như uống đủ nước, ăn nhạt hơn, hạn chế chất kích thích và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Nhiều gia đình hiện nay cũng chú trọng lựa chọn các sản phẩm chăm sóc sức khỏe có nguồn gốc tự nhiên để bồi bổ cơ thể cho người thân, trong đó sâm củ khô hộp thiếc thường được xem là món quà ý nghĩa, vừa mang giá trị sức khỏe, vừa thể hiện sự quan tâm lâu dài.