Thể dục cải thiện giấc ngủ ra sao?

  Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và mất ngủ đang trở thành vấn đề phổ biến ở nhiều độ tuổi. Áp lực công việc, học tập và những lo toan thường ngày khiến cơ thể luôn ở trạng thái “căng như dây đàn”. Thay vì tìm đến các biện pháp tạm thời, tập thể dục được xem là giải pháp tự nhiên và bền vững giúp cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Nhiều người còn kết hợp vận động cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung thực phẩm hỗ trợ như sâm tẩm mật ong để tăng cường sức đề kháng và phục hồi năng lượng sau khi tập luyện.

Vì sao tập thể dục giúp giảm căng thẳng?

Khi vận động, cơ thể sản sinh ra endorphin – hormone được mệnh danh là “hormone hạnh phúc”. Endorphin giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo âu và mang lại sự thư giãn tự nhiên. Theo World Health Organization, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm.

Bên cạnh đó, tập luyện còn giúp điều hòa hormone cortisol – hormone gây căng thẳng. Khi cortisol được kiểm soát, nhịp tim và huyết áp ổn định hơn, từ đó giúp cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái thư giãn.

Không chỉ tác động sinh học, thể dục còn giúp bạn “ngắt kết nối” tạm thời khỏi áp lực thường ngày. Một buổi đi bộ nhẹ, đạp xe hoặc tập yoga có thể trở thành khoảng thời gian quý giá để tái tạo năng lượng tinh thần.

Tập thể dục cải thiện giấc ngủ như thế nào?

Giấc ngủ chất lượng phụ thuộc vào nhịp sinh học và trạng thái thư giãn của hệ thần kinh. Khi tập luyện đều đặn, cơ thể tiêu hao năng lượng hợp lý, nhiệt độ cơ thể tăng lên và giảm dần sau đó, tạo điều kiện thuận lợi để dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Nghiên cứu được công bố bởi Sleep Foundation cho thấy những người tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có xu hướng ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn so với người ít vận động. Vận động còn giúp giảm tình trạng thức giấc giữa đêm và cải thiện tổng thời gian ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập luyện cường độ cao quá sát giờ ngủ vì có thể làm cơ thể tỉnh táo hơn. Thời điểm lý tưởng để tập thể dục là buổi sáng hoặc chiều muộn.

Những bài tập giúp thư giãn hiệu quả

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ 20–30 phút mỗi ngày giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hô hấp và giảm căng thẳng. Đây là hình thức vận động đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi.

2. Yoga và thiền

Yoga kết hợp hít thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng hỗ trợ giải phóng căng cơ tích tụ sau một ngày dài làm việc.

3. Đạp xe hoặc bơi lội

Các hoạt động này tăng sức bền tim mạch và tạo cảm giác thư thái sau khi tập.

4. Bài tập giãn cơ buổi tối

Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ kết hợp hít thở sâu để cơ thể thả lỏng hoàn toàn.

Kết hợp dinh dưỡng để tối ưu hiệu quả

Tập luyện sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi đi kèm chế độ ăn cân bằng. Bổ sung đủ protein, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau vận động.

Một số người lựa chọn bổ sung thêm nước hồng sâm hàn quốc hộp 60 gói như một sản phẩm hỗ trợ tăng cường năng lượng và cải thiện sức bền. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung cần phù hợp với thể trạng và nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu có bệnh lý nền.

Ngoài ra, nên hạn chế caffeine vào buổi chiều tối vì chất này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Xây dựng thói quen tập luyện bền vững

Để việc tập thể dục thực sự mang lại lợi ích lâu dài, bạn nên:

• Lựa chọn môn thể thao yêu thích

• Đặt mục tiêu thực tế

• Tập luyện tối thiểu 150 phút mỗi tuần

• Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý

Sự kiên trì là yếu tố quan trọng nhất. Chỉ sau vài tuần duy trì đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực về tinh thần và chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý dành cho người căng thẳng kéo dài

Nếu tình trạng mất ngủ và lo âu kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn. Tập thể dục là giải pháp hỗ trợ hiệu quả, nhưng không thay thế điều trị y khoa khi cần thiết.

Bên cạnh đó, việc chăm sóc sức khỏe tổng thể, bao gồm dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi, sẽ tạo nền tảng vững chắc cho cơ thể. Một số người quan tâm đến các sản phẩm truyền thống như hồng sâm củ khô hàn quốc 6 năm tuổi với mong muốn bồi bổ thể trạng, song điều quan trọng vẫn là duy trì lối sống lành mạnh và cân bằng.

---

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là “liều thuốc tự nhiên” cho tinh thần. Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày, bạn có thể giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và duy trì thói quen tích cực để cơ thể và tâm trí luôn ở trạng thái tốt nhất.