Phục hồi cân nặng sau bệnh đúng cách

  Sụt cân là tình trạng khá phổ biến sau khi trải qua các bệnh lý như cảm cúm, viêm phổi, sốt xuất huyết, COVID-19 hoặc các bệnh khiến cơ thể phải điều trị trong thời gian dài. Khi cân nặng giảm, cơ thể không chỉ mất mỡ mà còn có thể mất cả khối lượng cơ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm sức bền và suy giảm miễn dịch. Vì vậy, việc phục hồi cân nặng cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo sức khỏe lâu dài. Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, nhiều người cũng quan tâm đến các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe như nấm linh chi hàn quốc. Tuy nhiên, đây chỉ là sản phẩm bổ sung và không thể thay thế một chế độ ăn cân bằng hay phương pháp điều trị do bác sĩ chỉ định.

Vì sao cơ thể bị sụt cân sau khi mắc bệnh?

Trong thời gian mắc bệnh, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng để chống lại tác nhân gây bệnh. Đồng thời, các triệu chứng như sốt, chán ăn, rối loạn tiêu hóa hoặc mất ngủ khiến lượng calo nạp vào thấp hơn nhu cầu thực tế.

Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ từ mỡ và cơ bắp, làm cân nặng giảm nhanh chóng. Sau khi khỏi bệnh, nhiều người vẫn ăn uống kém nên quá trình lấy lại cân nặng diễn ra chậm hơn.

Không nên tăng cân quá nhanh

Nhiều người sau khi khỏi bệnh thường cố gắng ăn thật nhiều để tăng cân nhanh. Tuy nhiên, điều này có thể khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, gây đầy bụng, khó tiêu hoặc tăng tích lũy mỡ thay vì phát triển khối cơ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên tăng cân từ từ, khoảng 0,25–0,5 kg mỗi tuần để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt và phục hồi bền vững.

Tăng lượng calo một cách hợp lý

Để phục hồi cân nặng, lượng calo nạp vào cần cao hơn mức cơ thể tiêu hao. Tuy nhiên, nguồn năng lượng nên đến từ thực phẩm lành mạnh như:

• Gạo, khoai, yến mạch.
• Thịt nạc, cá, trứng.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Các loại đậu.
• Quả bơ và các loại hạt.

Thay vì ăn quá nhiều trong một bữa, hãy chia thành 5–6 bữa nhỏ trong ngày để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bổ sung đủ protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp bị mất sau thời gian mắc bệnh.

Một số nguồn protein chất lượng gồm:

• Thịt gà.
• Cá hồi.
• Cá thu.
• Trứng.
• Đậu phụ.
• Sữa ít đường.

Việc bổ sung đủ protein kết hợp với vận động nhẹ sẽ giúp tăng khối lượng cơ thay vì chỉ tăng mỡ.

Không bỏ qua rau xanh và trái cây

Nhiều người chỉ tập trung ăn thịt để tăng cân mà quên mất vai trò của rau và trái cây.

Đây là nguồn cung cấp:

• Vitamin C.
• Vitamin A.
• Vitamin nhóm B.
• Kali.
• Magiê.
• Chất chống oxy hóa.

Các dưỡng chất này giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Uống đủ nước

Nước tham gia vào hầu hết các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Sau khi khỏi bệnh, hãy duy trì uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu vận động nhiều.

Có thể bổ sung thêm:

• Nước canh.
• Nước ép trái cây nguyên chất.
• Sữa.
• Sinh tố ít đường.

Kết hợp vận động nhẹ

Nhiều người lo ngại rằng tập luyện sẽ khiến cơ thể gầy hơn. Thực tế, các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hoặc tập với dây kháng lực giúp kích thích phát triển cơ bắp và tăng cảm giác ngon miệng.

Thời gian phù hợp là khoảng 20–30 phút mỗi ngày, sau khi sức khỏe đã ổn định.

Ở giai đoạn phục hồi, một số người cũng tìm hiểu các sản phẩm chăm sóc sức khỏe như an cung đồng nhân đường. Tuy nhiên, cần hiểu rằng sản phẩm này không có tác dụng giúp tăng cân hay phục hồi thể trạng sau bệnh. Việc sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào cũng nên dựa trên tư vấn của bác sĩ hoặc dược sĩ, đặc biệt đối với người có bệnh nền hoặc đang sử dụng thuốc điều trị.

Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố không thể thiếu trong quá trình tăng cân lành mạnh.

Khi ngủ đủ từ 7–9 giờ mỗi đêm, cơ thể sẽ:

• Tăng khả năng tái tạo tế bào.
• Phục hồi cơ bắp.
• Điều hòa hormone.
• Cải thiện cảm giác thèm ăn.

Ngược lại, thiếu ngủ có thể khiến quá trình hồi phục kéo dài và làm giảm hiệu quả của chế độ dinh dưỡng.

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Bạn nên cân mỗi tuần một lần vào cùng thời điểm trong ngày để theo dõi tiến triển.

Nếu sau 3–4 tuần cân nặng không cải thiện hoặc tiếp tục giảm, cần đến cơ sở y tế để được kiểm tra nhằm loại trừ các nguyên nhân như rối loạn tiêu hóa, cường giáp hoặc các bệnh lý mạn tính khác.

Những sai lầm cần tránh

Để phục hồi cân nặng an toàn, không nên:

• Ăn quá nhiều đồ chiên rán.
• Lạm dụng bánh kẹo và nước ngọt.
• Bỏ bữa sáng.
• Thức khuya thường xuyên.
• Không vận động.
• Tự ý sử dụng thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn.

Việc tăng cân bền vững cần kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và lối sống lành mạnh.

Kết luận

Phục hồi cân nặng sau khi sụt cân vì bệnh là quá trình cần sự kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Chế độ ăn giàu năng lượng nhưng cân bằng, bổ sung đủ protein, vitamin, khoáng chất, kết hợp vận động nhẹ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể lấy lại thể trạng tốt hơn. Bên cạnh đó, nhiều người cũng quan tâm đến các sản phẩm hỗ trợ và thường đặt câu hỏi tinh dầu thông đỏ có tác dụng gì. Cần lưu ý rằng các sản phẩm bổ sung chỉ có vai trò hỗ trợ trong một số trường hợp và không thể thay thế chế độ dinh dưỡng hoặc điều trị y khoa. Để đạt hiệu quả phục hồi tốt nhất, hãy xây dựng lối sống khoa học và tham khảo ý kiến nhân viên y tế trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ sức khỏe nào.